8 лайфхаков для крепкого ночного сна

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько времени у человека уходит на сон? Каждую ночь по 6-9 часов. В неделю это 42-63 часа! Очень важно чтобы в спальне царила здоровая и уютная атмосфера. Тем более для тех, кто страдает бессонницей. В наше время каждый четвертый человек знаком с проблемой бессонницы. В этом нет ничего удивительного, ведь на плохой сон влияет ряд факторов: бесконечные стрессы, трудная работа, отсутствие психологического и физического отдыха. Вот 8 рекомендаций, как сделать ночной отдых качественнее:
1. Правильно подобранный матрас от компании TopMatras. Все, даже самые дорогие матрасы со временем теряют форму. Примерно каждые 7-8 лет стоит их менять. И никогда не стоит на них экономить. Лучше приобретать ортопедические матрасы, которые принесут здоровый сон в вашу спальню.
2. Расслабление перед сном. Тут все очень просто. Чем спокойнее себя чувствует человек, тем ему проще уснуть. Если вам очень сложно расслабиться, то можно послушать спокойную классическую музыку. Эффект не заставит вас ждать.
3. Теплый душ. Перед сном, примерно за час, стоит принять именно теплый душ. Слишком горячий или холодный душ не подойдут, так как они либо «заморозят» человека, либо распарят. И ложиться спать нужно в прохладных местах.
4. Магний. Магний – это один из важнейших микроэлементов в нашем организме. Поэтому человеку, у которого магний в недостатке, стоит начать употреблять его согласно инструкции, особенно если человека постоянно атакуют стрессы.
5. Оргазм. Согласно статистике, большинство людей после получения оргазма немедленно ложатся спать. Почему бы не попробовать? Но стоит помнить, что есть небольшая часть людей, которые после секса чувствуют прилив энергии и готовы горы свернуть.
6. Откажись от всех гаджетов перед сном. Максимум что можно сделать, это завести будильник на телефоне, и сразу же убрать смартфон.
7. Никакого кофеина. Настолько очевидный совет, но многие забывают об этом. Кружка кофе минимум за 6 часов до сна. Ну а если сильно захотелось попить горячего, для этого отлично помогут травяные чаи. Их огромное множество с различными функциями. Чай с ромашкой или мелиссой обладают успокаивающим эффектом.
8. Поменьше света. За 40 минут до сна стоит выключить все приборы с ярким светом или переключить их на более тусклый режим. Кстати, если вдруг так вышло, что вы ночуете не дома, например, в поезде или самолете, очень выручает маска для глаз.
При соблюдении всех рекомендаций ваш сон значительно улучшится. Поэтому каждому прочитавшему желаем крепкого, здорового сна и прекрасных сновидений.