Топ-6 ідей швидких протеїнових сніданків

Пам’ятаєте знаменитий вислів «Сніданок з’їж сам, обідом поділись з другом, а вечерю віддай ворогу»? Вже ніхто не знає, кому він належить, але сучасні дієтологи цілком з ним погоджуються і на додачу рекомендують споживати вранці поживні, корисні та низькокалорійні страви з високим вмістом білку. Для цього можна просто купити спортивне харчування, яке за пару хвилин змішується з водою чи молоком, або ж готувати швидкі протеїнові сніданки на основі рецептів, що ми для вас підібрали.

Страва перша і найлегша – кисломолочний сир із фруктами. Додайте до 150 г сиру фрукти чи ягоди на свій смак, заправте все знежиреним йогуртом та посипте жменькою подрібнених горіхів.

Страва друга, традиційна – білковий омлет. Збийте жовток і два білки, додайте сіль та зелень. Смажте на добре розігрітій пательні під кришкою. Подавайте страву з овочами.

Страва третя, трохи складніша – протеїнові млинці. Змішайте банан, яєчні білки, вівсяні пластівці та будь-який порошковий протеїн і ваніль. Вилийте отриману субстанцію на пательню. Коли млинець підрум’яниться, переверніть його на іншу сторону. Ця страва найкраще смакує з безцукровим сиропом.

Страва четверта, для ласунів – десерт із вівсянки з полуницею. Замочіть на ніч вівсяні пластівці в молоці, додавши щіпку кориці. Вранці все це з’єднайте з полуничними половинками, грецьким йогуртом та протеїновим порошком.

Страва п’ята, трішки заморочлива – сирна запіканка з оливками й помідорами чері. Змішайте за допомогою блендера 2 яйця і твердий сир, додайте кисломолочний сир і добре все збийте. Посоліть. Залийте сирну масу у форму для запікання, зверху покладіть кілька помідорів і жменю маслин. Запікайте у наперед розігрітій духовці 20 хвилин.

Страва шоста, завершальна – кавовий коктейль. Приготуйте каву так, як вам подобається. Дайте їй охолонути. Змішайте в блендері охолоджену каву, півсклянки мигдалевого молока, ложку протеїну і ложку какао. За бажанням додайте у напій кубики льоду.

Як ви бачите, щоб готувати швидкі сніданки з протеїном, не обов’язково заповнювати холодильник масою різноманітних продуктів. Достатньо мати під рукою стандартний набір (вівсянка, сир, молоко, яйця) та купити протеїн у формі порошку. Він значно полегшить вам процес приготування їжі вранці та допоможе забезпечити організм високоякісним очищеним білком.

Смакуйте, радуйте свої смакові рецептори та насолоджуйтесь чудовими ранками!