7 способов благодаря которым вы полюбите кардио нагрузки
Любите ли вы их или нет, кардио - тренировки должны быть неотъемлемой частью здорового образа жизни - даже при отсутствии лишнего веса. А что, если они мне не нравятся? – спросите вы. Оставайтесь с нами, чтобы узнать, как полюбить этот вид упражнений.
Cardio - почти гарантия здоровья
Кардио упражнения позволяют сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, и важны для поддержания долговременного здоровья сердечно-сосудистой системы.
Другими словами, регулярное выполнение движений и ,следовательно, повышение частоты сердечных сокращений может снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить кровяное давление и уровень холестерина. А так же поможет достичь и поддерживать здоровый вес. Эту зависимость показывают многочисленные исследования.
Звучит хорошо? Но вы не будете довольны этим, если ненавидите кардио - упражнения.
Если вы боитесь кардио, вы, вероятно, не выполняете такие тренировки достаточно часто, чтобы увидеть преимущества, которые они приносят. Обычно рекомендуется не менее 150 минут кардио - упражнений в неделю.
Возможно, вы не превратитесь внезапно в любителя кардио, но вы можете сделать ваши тренировки более приятными. Начните с этих семи стратегий, рекомендованных экспертами.
7 способов получше относиться к кардио - тренировкам
Найдите упражнения, которые вам подходят
Вы действительно ненавидите кардио? Или вы просто ненавидите определенные формы упражнений?
Если вы пытаетесь избежать кардио, вы, вероятно, просто не нашли подходящую для вас тренировку. Экспериментируйте с различными видами упражнений, пока не найдете то, которое вам понравится.
Нужно вдохновение? Вот список упражнений, кардио, чтобы попробовать: бег, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, гребля, плавание, танцы, бокс, аэробика, водный, кикбоксинг, лыжи, серфинг, каноэ, пешие прогулки, катание на роликах, прыжки со скакалкой, лазание по лестнице, теннис, интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT) и гольф.
Привлечь к упражнениям компаньона
Упражнения приятнее, когда есть кто-то, с кем можно поделиться этим опытом. Пригласите друга на прогулку, бег трусцой, велосипедную прогулку или виртуальный урок танцев. Или вы можете присоединиться к онлайн - сообществу фитнеса, чтобы поделиться опытом, почерпнуть советы или мотивацию.
Участвуйте в организованных мероприятиях
Если вам нравится соревноваться, запишитесь на соревнования, даже в онлайн-версии. Соревнование с другими людьми может не только мотивировать вас выходить из дома и тренироваться, но и позволит вам наблюдать прогресс с течением времени.
Примите участие в занятиях, проводимых тренером
Вместо того, чтобы пытаться тренироваться самостоятельно, участвуйте в онлайн - занятиях фитнесом. Изучение новых навыков может сделать кардио приятнее.
Экспериментируйте с различными вариантами упражнений
Посмотрим правде в глаза: даже любителям кардио может быть скучно с их постоянными тренировками.
Есть много способов освежить тренировку. Если вы предпочитаете не использовать новые снаряды, сделайте свою тренировку более интересной, изменив темп, наклон или сопротивление.
Все еще не можете терпеть беговую дорожку, велосипед или орбитрек вот тут можно узнать подробнее? Поменяйте традиционные формы кардио на схему, состоящую из упражнений высокой интенсивности, таких как скакалка , выпады с мячом.
Сделайте свою тренировку игрой
Например, вариант игры "побег от зомби". В этой виртуальной игре вы являетесь выжившим в зомби - апокалипсисе и становитесь одним из последних оплотов человеческой цивилизации. Вы будете ходить и бегать (вы также можете ездить на велосипеде или использовать orbitrek), чтобы собирать припасы и спасать других выживших. Затем следует ускоряться, чтобы избежать встреч с зомби. Запишите правила игры и поиграйте со своими привычными упражнениями.
Практика в такт музыке
Музыка - отличный способ сделать кардио более приятным. Составьте плейлист из ваших любимых песен и попробуйте синхронизировать свои шаги с ритмом музыки. В зависимости от выбранных вами треков вы можете двигаться в легком, умеренном темпе, чтобы затем перейти к спринту во время быстрого трека.